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Jour
Poids (kg)
Réveil habituel
Départ vélo
Sport
Vélo
Course à pied
Musculation
Durée (heures, précision 0,05 h ≈ 3 min)
Intensité musculation
Légère · technique / repos longs
Modérée · séries classiques
Élevée · séries exigeantes / repos courts
Puissance cible (W)
FTP (W)
Allure course (min/km)
Spécificité 1 (vélo/course)
Aucune (endurance)
VO2 max / intervalles
Tempo / seuil
Sprints / explosivité
Spécificité 2 (optionnelle)
Aucune
Tempo / seuil
Sprints
VO2 max
🍽️ Préférences alimentaires et repas
NORMAL
AFFÛTAGE
PERFORMANCE
MASSE
☕ Caféine
🧃 Betteraves
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